เราทุกคนเคยได้ยินคนที่พูดว่า “การวิ่งทำให้ตัวคุณสูง” หรือ “การออกกำลังกายเป็นสิ่งเสพติด” แต่สำหรับพวกเราหลายคน การรักการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก บางคนอาจจะบอกว่าพวกเขาเกลียดมัน กลัวมัน หรือความคิดที่จะไปยิมทำให้พวกเขาวิตกกังวล ทำไมพวกเราบางคนถึงเกลียดการออกกำลังกาย? และเราจะเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างไรเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว
มนุษย์ไม่ได้พัฒนามาเพื่อ ‘ออกกำลังกาย’
ตลอดประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของมนุษย์ อาหารเป็นสิ่งที่หายาก
และการกระตือรือร้นไม่ใช่ทางเลือก เป็นเวลานับพันปีที่มนุษย์ต้องย้ายถิ่นฐานเพื่อหาอาหาร และเมื่อได้รับอาหารแล้ว พวกเขาก็พักผ่อนเพื่อประหยัดพลังงาน เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปมาจากไหน
ดังนั้น หากคุณรู้สึกอยากนั่งดู Netflix แทนการไปยิม คุณอาจสบายใจได้เพราะรู้ว่าการพักผ่อนเป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์
ต้องบอกว่าวิถีชีวิตในศตวรรษที่ 21 ของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งและพักผ่อนมากเกินไป ด้วยเทคโนโลยี รถยนต์ และอุปกรณ์ประหยัดแรงงานอื่นๆ การเคลื่อนย้ายจึงไม่จำเป็นอีกต่อไปเพื่อความอยู่รอดในแต่ละวัน
กระนั้น การไม่เคลื่อนไหวร่างกายก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงThe Lancetพบว่าการไม่ออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ 30-40%, ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านม 30%, ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 20-60% ของโรคเบาหวานประเภท 2 และ 30 -50% เสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย (อายุ 18-65 ปี) ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 (แต่ควรมากกว่า 300) นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอาจเป็นการเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานเบาๆ หรือตัดหญ้า หากคุณเต็มใจที่จะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก คุณต้องทำเพียงครึ่งเดียว (75-150 นาทีต่อสัปดาห์)
กิจกรรมที่ใช้แรงมากเป็นอะไรที่ต้องใช้พลังมากพอที่คุณจะลำบาก
ในการมีบทสนทนา: วิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งไปรอบๆ เล่นกีฬาอย่างฟุตตี้หรือเทนนิส แนะนำให้ทำกิจกรรมหลากหลายประเภท เนื่องจากการออกกำลังกายที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน แนะนำให้ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนักหรือวิดพื้น สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง
หากนั่นฟังดูซับซ้อนเกินไป มั่นใจได้เลยว่าการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามนั้นดีสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุแนวทางการออกกำลังกายเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
อะไรคือเคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์สำหรับการสร้างแรงจูงใจ?
นักจิตวิทยามีแรงจูงใจอยู่ 2 ประเภทหลัก ได้แก่ แรงจูงใจภายนอกและแรงจูงใจภายใน แรงจูงใจที่แท้จริงเกิดขึ้นจากภายใน – ทำบางสิ่งเพื่อรางวัลส่วนตัวหรือความท้าทายของมัน แรงจูงใจภายนอกมาจากปัจจัยภายนอก เช่น การพยายามได้รับรางวัลหรือหลีกเลี่ยงการลงโทษ
คุณสามารถเพิ่ม แรงจูงใจ ภายใน ของคุณ ได้โดยการระบุว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อคุณ
1.ระบุ “ทำไม” ของคุณ – คุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่? สำหรับเด็กของคุณหรือไม่? การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? การออกกำลังกายมีประโยชน์ในระยะยาวต่อสุขภาพและการทำงาน ส่งผลดีต่อเนื่องสำหรับลูกๆ ของคุณ และส่งผลต่ออารมณ์และความมีชีวิตชีวาในทันที การมีความชัดเจนในใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณดำเนินการได้
ผู้หญิงบนเสื่อโยคะกำลังคิด
การคิดว่าทำไมคุณถึงอยากออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างแรงจูงใจภายในของคุณได้ ชัตเตอร์
ตัวกระตุ้น ภายนอกยังสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายได้
2.นัดเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามมากขึ้น เพราะคุณคงไม่อยากทำให้เพื่อนผิดหวัง นอกจากนี้ การวิจัยยังแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายนานขึ้นเมื่อออกกำลังกายกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียว
3.ให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าหรือรองเท้าชิ้นใหม่ที่คุณจะสนุกกับการออกกำลังกาย อย่าลืมให้รางวัลเป็นเงื่อนไขในการออกกำลังกายตามปริมาณที่กำหนด ดังนั้นคุณจะต้องได้รับมัน
4.รับตัวติดตามกิจกรรม อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสมี ฟีเจอร์มากมายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ เช่น การแจ้งเตือน การตรวจสอบตนเอง และการตั้งเป้าหมาย มีงานวิจัยมากมายที่แนะนำว่าตัวติดตามกิจกรรมเพิ่มกิจกรรมทางกาย
5.ออกกำลังกายเวลาเดิมในแต่ละวันให้ติดเป็นนิสัย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้านำไปสู่การสร้างนิสัยที่เร็วกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็น
6.ทำกิจกรรมที่คุณชอบ การเริ่มต้นนิสัยการออกกำลังกายใหม่นั้นยากพอสมควร เพิ่มโอกาสในการติดมันด้วยการทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุก นอกจากนี้ คุณอาจออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากคุณกำลังออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชอบ ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง อย่าทำแบบนั้น เดินชมธรรมชาติกันยาวๆ
7.เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ปล่อยให้ตัวเองต้องการมากขึ้นแทนที่จะหักโหม คุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเจ็บหรือทำร้ายตัวเอง
8.การฟังเพลงที่มีจังหวะเป็นจังหวะจะช่วยเพิ่มอารมณ์ในระหว่างการออกกำลังกาย และลดการรับรู้การออกแรง ซึ่งนำไปสู่ผลงานที่เพิ่มขึ้น ประโยชน์เหล่านี้มีผลอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายเป็นจังหวะและรูปแบบซ้ำๆ เช่น การเดินและวิ่ง
9.พาสุนัขไปเดินเล่น คนพาสุนัขเดินเล่นบ่อยและนานกว่าคนพาสุนัขเดินเล่น พวกเขารายงานว่ารู้สึกปลอดภัยและผูกพันกับสังคมมากขึ้นในละแวกใกล้เคียง
